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「……睡醒了卻沒有恢復精神與感覺神采奕奕……」是一種身體狀態，也是《身體喜歡你這樣睡》裡在探討睡眠需求章節的一句話。                                                                                                                                                                                                                                                      

2024年3月15日，剛好是今年的「世界睡眠日」(World Sleep Day,WSD)
睡眠也會影響個人健康與幸福感，為了推廣睡眠的重要性，2008年起，由「世界睡眠醫學學會」發起這項年度活動，每年都在3月中旬不固定日期。
印象中有調查指出，女性比男性更高比例有睡眠障礙或失眠等情形，隨著年齡增長而增加。
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身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案
作者：吳家碩、楊建銘
商周出版
ISBN：978-626-318-920-1
2023年12月初版
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重點紀錄
翻閱本書後才知道，失眠是一種認知行為，是由心理師協助治療。
睡眠品質不佳通常是一段時間累積的，因此在處理失眠問題時會需要至少6-8周的時間。真的要好好照顧自己。
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關於本書
要能好好的睡上一覺，需要人體各種系統的「平衡」。

《身體喜歡你這樣睡》全書5章169頁，最前面就有「如何使用本書」的說明，根據「失眠分類量表」的建議，去閱讀推薦的章節。
其中包含許多自我評估表格，再搭配章節作業，去檢視自己的各系統運作並調整生活習慣。

閱讀的過程中有理論有一些數據，文字容易理解，提供許多讓身心平衡進而達到好眠的說明，解釋了常見的睡眠說法，針對常出差等不同型態的工作形式也有建議的睡眠安排。
而「床」只能做為「睡覺」專用的工具，這跟《原子習慣》等書籍在培養習慣或認知時，有異曲同工之妙。

文章最前面提到人們可能睡醒後沒有精神，在白天便想要多多補眠的情形。
書中提到修正的作法是「38法則」，還是要固定時間作息，午休控制在30分鐘內，
且要睡在正式睡眠的8小時前，累積足夠的睡眠驅力，讓晚上能更好入睡。這是能馬上實踐的。

書中還有提到「放鬆」，有一個方法是逐步用力與舒緩身體各部位的肌肉。
不禁想到之前跟著老師做瑜珈時，中場時間老師會關燈帶領做拉伸進行放鬆，常常做到一半就「失去意識」等大燈重新亮起才醒來。
原來睡不著除了身體機能的表現，也有可能是肌肉太緊繃，或情緒太焦慮、緊張。

《身體喜歡你這樣睡》可以作為一本從睡眠反思進行自我探索的入門指南，找到最適合自己睡眠時的「充電」方案。
有睡眠困擾的人都能使用這本書檢視，調整自己的生活習慣跟睡眠障礙說bye bye。

祝福大家都能睡好覺。
更多本書資訊：https://www.cite.com.tw/book?id=BH6122

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